Semana Wellness de Biotta

¿Con qué frecuencia puedo realizar la Semana Wellness?

Las personas que se encuentren en una buena condición pueden realizar la Semana Wellness dos veces al año:

• En primavera para superar los efectos del invierno: cansancio, pereza, desgana, excesos de comida y poco ejercicio.

• En otoño, con el objetivo de preparar a tu cuerpo para el invierno, protegiendo y fortaleciendo tu sistema inmunitario.  Ten en cuenta que si quieres repetir la Semana Wellness más veces deberás hacerlo bajo supervisión médica y siempre con la recomendación de un profesional sanitario.

¿Puedo acortar la Semana Wellness?

Sí, incluso un día de ayuno con jugos de frutas y/o verduras puede ayudarte a calmar el metabolismo, pero con un menor impacto en la salud en comparación con el ayuno de una semana.

Si realizas ayuno de vez en cuando no es necesario llevar a cabo ningún día de preparación, pero en el caso del ayuno de varios días será necesario tomar medidas preventivas. 

Muchas personas realizan ayunos regulares a base de zumos una vez al mes por motivos de salud.

Tengo picos de hambre, ¿qué puedo hacer?

La distracción sigue siendo probablemente el mejor remedio para los pensamientos que giran entorno a la comida. Lo único que ayuda contra la sensación de hambre, sobre todo al principio, es centrarse en otros asuntos.

• Prepárate una taza de té, disfrútala conscientemente

• Muévete: sal a pasear al aire libre.

• Come una cucharadita de miel. Tiene un sabor muy fuerte y puede proporcionar alivio. Por supuesto, esto no debe convertirse en un hábito durante la Semana Wellness. Pero es ideal si realmente necesitas ayuda.

He estado picoteando. ¿Ya no tiene sentido seguir o puedo continuar?

Si tienes un momento de debilidad y picoteas algo, no pasa nada. No es motivo para abandonar la Semana Wellness o para considerar que ha sido un fracaso. Sin embargo, la ingesta de alimentos sólidos puede activar los jugos digestivos y aumentar la sensación de hambre. Así que aprovecha los días restantes para concentrarte plenamente en tu programa diario.

¿Cuántas calorías consumo cada día durante la Semana Wellness?

Durante estos días consumirás aproximadamente una media de 400 kcal. Gracias a los jugos naturales de frutas y verduras bio, tu cuerpo recibe importantes vitaminas, minerales y sustancias vegetales secundarias.

¿Cuánto peso se pierde en una semana de ayuno?

Depende, en gran medida, del peso corporal: cuanto más peses, más peso perderás. La mayoría de los ayunantes acaban perdiendo al menos entre 2 y 4 kg (o más).

Sin embargo, para mantener la bajada de peso a largo plazo, hay que cambiar la alimentación o el estilo de vida (por ejemplo, haciendo más ejercicio). Ten en cuenta que el ayuno no debe considerarse una dieta de choque ni tiene nada que ver con perder peso. 

Por lo tanto, la pérdida de peso debe considerarse más bien como un efecto secundario.

Tengo un fuerte dolor de cabeza, ¿puedo hacer algo al respecto?

Los dolores de cabeza pueden aparecer durante la Semana Wellness por varias razones.

Una de las más comunes es una bajada de la tensión arterial (también causada por la abstinencia de cafeína), que se manifiesta en la mayoría de las personas en forma de síntomas leves, como fatiga y dolores de cabeza.

Otra causa puede ser una ingesta insuficiente de líquidos, ya que el cuerpo necesita más líquidos de lo habitual durante esta semana.

Por lo tanto, debes beber al menos 2 litros al día, o un poco más si es posible.

Para los dolores de cabeza agudos: beber un buen vaso de agua con una rodaja de limón, masajear brevemente la sien (con aceite de menta si es posible) y disfrutar del aire libre.

Los intestinos pueden ser otra causa de dolores de cabeza. Si no defecas a diario, puede ayudarte tomar una cucharada de sal de Glauber disuelta en un vaso de agua tibia. Si el dolor de cabeza sigue sin remitir, toma un analgésico.

Tengo intolerancia a la lactosa, ¿puedo tomar todos los jugos que vienen en la caja?

El jugo Vita 7 contiene suero de leche, por lo que no es apto para personas con intolerancia a la lactosa. Puedes sustituir fácilmente este jugo por otros. Por ejemplo, el jugo Breuss.

¿Qué se entiende por “comida ligera” el día de la preparación?

Una comida ligera significa que es fácil de digerir, es decir, que está elaborada con alimentos que no son pesados para el estómago.

Por un lado, esto es importante porque ayuda a preparar el estómago y el sistema digestivo para la falta de alimentos sólidos.

Por otro lado, también es vital para no sobrecargar el estómago y el sistema digestivo después de estar sin comer (lo que podría causar dolor de estómago, hinchazón o diarrea).

Por ejemplo, se considera que los siguientes alimentos son de fácil digestión:

• Verduras (cocidas al vapor o hervidas, no crudas)

• Patatas

• Arroz integral

• Pasta

• Trigo tierno

• Carne o pescado al vapor, cocinados suavemente y sólo ligeramente sazonados - no fritos o empanados.

Algunos alimentos que se consideran difíciles de digerir son:

• Verduras de la familia de la col

• Ensalada

• Embutidos, pastel de carne, carne roja…

¿Existe algún truco para ayudarme a tragar las semillas de lino?

A muchas personas les cuesta tomar las semillas de lino con el estómago vacío. Es más fácil si se ingieren con abundante líquido o si se han disuelto brevemente en un vaso de agua.

Cuando tomes semillas de lino, asegúrate de beber mucho líquido. Esto hace que las mucinas se hinchen en el intestino. El aumento de volumen estimula la actividad de los intestinos y permite transportar el contenido más rápidamente.

Las semillas también pueden estar recién molidas para facilitar su ingestión.

¿Puedo seguir tomando mis suplementos nutricionales durante la Semana Wellness?

Para que el ayuno tenga éxito, recomendamos evitar los preparados y complementos alimenticios adicionales.

Los jugos se han combinado según criterios nutricionales y aportan una cantidad equilibrada de vitaminas, nutrientes y sustancias vegetales secundarias.

Por este motivo durante la semana de ayuno no debería haber síntomas de carencia. Si se le han recetado medicamentos o suplementos dietéticos por razones médicas, su uso, así como la participación en la Semana Wellness debe consultarse con un médico.

¿Puedo cambiar los zumos que no me gustan por otros?

Por supuesto que sí. Sin embargo, te recomendamos cambiar los jugos si es estrictamente necesario (porque no te gusta el sabor o como en el caso del Vita 7 si eres intolerante a la lactosa).

Ten en cuenta que los jugos se han seleccionado específicamente por profesionales, para garantizar que el cuerpo recibe los minerales, vitaminas y sustancias vitales importantes para que se produzca una buena desintoxicación.  

En general, puedes cambiar un jugo de verduras por otro de verduras, o uno de frutas por otro de frutas.

Es preferible que sea un jugo que no sea demasiado ácido, que no tenga un contenido calórico demasiado alto y sin azúcares añadidos.

¿Está permitido hacer deporte durante la Semana Wellness?

Es recomendable el ejercicio ligero, por ejemplo, un paseo, nadar o montar en bicicleta, preferiblemente al aire libre.

Cuando se practica un deporte intenso, el cuerpo puede mostrar signos de fatiga más rápidamente. Además, el rendimiento de resistencia y fuerza puede verse reducido.

La relajación es tan importante como el ejercicio ligero. Escucha a tu cuerpo y mímate con un baño caliente, meditación o ejercicios físicos suaves.

¿Se pierde masa muscular durante el ayuno?

Si incluyes el ejercicio moderado durante la Semana Wellness no deberás preocuparte por la atrofia muscular, como demuestra un estudio realizado por el Hospital Universitario Charité de Berlín con más de 1.000 participantes.

El estudio combinó un amplio entrenamiento de resistencia física con un programa de ayuno de 4 semanas. Los participantes que hicieron ejercicio tenían más fuerza y resistencia, incluso después de cuatro semanas de ayuno.

Por lo tanto, la fuerza y la resistencia pueden aumentar mediante un programa de ejercicio específico.

¿Puedo tomar otros jugos además de los del envase?

Si sientes que la cantidad de jugos indicada en la Semana Wellness es demasiado poca para tu organismo puedes incluir otro jugo e ir alternando durante la semana. Te recomendamos que sean jugos de verduras o frutas.

Eso sí, no debe convertirse en un hábito.